【メンタルにいい食材とは】

こんにちは 🙂

今回はメンタルにいい食べ物です。

メンタルと食べ物なんて関係ないと思っている方もいらっしゃるでしょう。

でもメンタルと食べ物は密接に関係しているといってもいいのです。

それは、食べ物と脳が関係があり、脳とメンタルが関係があるからです。

では食べ物のでメンタルにいいものは何？と思いますよね、それはこれからお伝えします。

以前投稿させてもらったのですが、セロトニンという脳内物質がメンタルにいい影響をするという事でした。

そのセロトニンを作るのに必要なのがトリプトファンというアミノ酸です。

しかもトリプトファンは食べ物からしか摂取できないので、トリプトファンが多く含まれている食材を摂取するしかないのです。

もう少しトリプトファンご紹介します。

トリプトファンは必須アミノ酸の一種で、食品のたんぱく質に含まれます。忘れてはならないのは、トリプトファンは体内で作り出すことはできないという事です。

トリプトファンは5-ＨＴＰという代謝物質を経て、脳内物質のセロトニンや、睡眠ホルモンのメラトニン、さらに肥満の改善効果があるナイアシンなど、とても健康にかかせない物質に変換されるものです。すごいですよね。

セロトニンにかかわらず、睡眠にもいいとされている物質にも変わるので、メンタルが弱って眠れないという症状にもいい効果が期待できますよね。という事は、適度に摂取する必要がある物だという事がわかってきます。

というより摂取しないとメンタル的にも健康的にもヤバい！？

 

具体的な食材とは何？

下記にトリプトファンが多く含まれている食材を紹介します。

●肉類・・・レバー（牛）、豚ロース、鶏むね肉、鶏ひき肉、鶏もも肉など
●魚類・・・すじこ、カツオ、マグロ、うるめイワシ、さけなど
●豆類・・・ゴマ、油揚げ、納豆、アーモンド、クルミなど
●乳製品・・・チーズ、ヨーグルトなど
●穀類・・・パスタ、そば、そうめん、米、食パンなど

トリプトファンのサプリメントがあったりしますが、そのサプリ製品自体の効果の方は私自身が試したものでない為、よくわかりません。

上記のような食材が嫌いな場合は、無理に食べるというのは逆にメンタルによくないと思いますので、サプリメントなどで摂取するという方法もあります。

特に好き嫌いのない方は、確実に摂取できる食材が身近にあるので、美味しく食べれてトリプトファンを多く摂取できれば一番いいですね。

普通に、朝ごはんや昼ごはんとして、焼き魚定食とか、チキン南蛮定食とか食べていれば、弱ったメンタル回復につながるという事ですね。


是非、バランスのいい定食を食べるようにしてみてくださいね！

バランスの悪い食事ですと少なくとも、メンタルにいい必須アミノ酸は摂取できてないので。

皆さんのお役に立てば幸いです。

ではでは。